유방암에 좋은 음식 10가지 알아보기

유방암에 좋은 음식을 알아보고 계신가요? 유방암을 예방하거나 치료하는 데에는 식생활이 중요한 역할을 합니다. 어떤 음식이 유방암에 좋고, 어떤 음식이 나쁜지 알아보면서 건강한 식습관을 만들어 보세요.

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[ 목차 ]

유방암에 좋은 음식

유방암에 좋은 음식 10가지 알아보기 바로 정리해 드리겠습니다. 유방암은 다른 무엇보다 식생활이 큰 역할을 차지하는 것으로 알려져 있습니다. 지금부터 10가지 음식을 알려드릴테니 참고하여 주시기 바랍니다.

유방암에 좋은 음식 1. 통곡물

현미, 오트밀, 옥수수, 보리 등 통곡물에는 섬유질, 마그네슘, 단백질은 물론 암과 같은 악성 종양에 대응하는 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 통곡물은 혈당 조절과 소화 기능을 개선하고, 항염증과 항산화 작용을 하여 유방암의 발생과 진행을 억제할 수 있습니다.

유방암에 좋은 음식 2. 콩류

콩, 두부, 두유, 비지, 된장국 등 콩류에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 많이 함유되어 있습니다. 이소플라본은 유방암의 주요 원인인 호르몬 불균형을 조절하고, 암세포의 증식과 전이를 막는 역할을 합니다. 콩류는 단백질과 철분도 풍부하여 면역력을 강화하고 빈혈을 예방하는 효과도 있습니다.

유방암에 좋은 음식 3. 십자화과 채소

브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등 십자화과 채소에는 항염증과 항산화 성분이 풍부하여 암 줄기세포를 죽이는 작용을 하는 황산 화합물인 설포라판을 함유하고 있습니다. 설포라판은 종양의 성장을 지연시키며, 암세포가 사멸하도록 유도하는 효과가 있습니다.

유방암에 좋은 음식 4. 생선류

연어, 고등어, 정어리 등 오메가3 지방산이 풍부한 기름진 생선은 유방암의 위험률을 감소시킬 수 있습니다. 오메가3 지방산은 유방 밀도를 낮추고 염증을 줄이는 등 여러 작용으로 유방암 발병률을 낮출 수 있습니다. 생선류는 비타민 D와 셀레늄도 함유하여 면역력을 강화하고 암세포의 활동을 억제하는 효과도 있습니다.

유방암에 좋은 음식 5. 과일

베리류, 복숭아, 자두 등 폴리페놀 성분이 풍부한 과일은 유방암 세포에 대응하는 작용이 있습니다. 폴리페놀은 항산화와 항염증 작용을 하여 암세포의 증식과 전이를 억제하고, 정상 세포의 수복을 돕습니다. 과일은 비타민과 미네랄도 함유하여 건강을 증진시킵니다.

유방암에 좋은 음식 6. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 카테킨은 유방암 세포의 성장을 억제하고, 암세포가 정상 세포로 변화하도록 유도하는 효과가 있습니다. 녹차는 또한 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중 감량과 면역력 강화에도 도움이 됩니다.

유방암에 좋은 음식 7. 마늘

마늘은 항암 효과가 뛰어난 음식으로 널리 알려져 있습니다. 마늘에는 알리신과 셀레늄, 유황 화합물 등이 많이 함유되어 있어서 일반 암 외에도 유방암에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 마늘은 암세포의 증식을 억제하고, 면역력을 강화하고, 혈관 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.

유방암에 좋은 음식 8. 씨앗류

아마씨, 들깨, 참깨 등 씨앗류에는 리놀렌산이라는 오메가 3 지방산이 많이 들어 있습니다. 리놀렌산은 대장암이나 유방암을 억제하는 좋은 효과가 있습니다. 아마씨의 경우 전립선암과 유방암을 예방하는 작용을 하는 리그난 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 씨앗류는 또한 식이섬유와 단백질, 비타민 E 등도 함유하여 건강에 도움이 됩니다.

유방암에 좋은 음식 9. 견과류

아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오, 피칸 등 견과류는 유방암에 걸릴 확률을 40% 정도 감소시킨다고 합니다. 견과류 중에서도 피칸에 항산화 성분이 가장 많이 들어 있는데, 올리브 오일에 함유된 올레산이라는 항산화 성분이 25%나 더 많이 들어 있고, 포화지방산이 90% 이기 때문에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치도 낮추고 체중 감량에도 좋은 효과를 보인다고 합니다.